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마운자로 mounjaro 다이어트 diet 주사 injection 9.6kg 체중 감량 후 5mg 총 16.6kg (식단, 운동, 효과 총정리)
마운자로 다이어트 주사 후기: 5mg 2주차 시작
마운자로 다이어트 주사 5mg 2주차 시작 총 16.6kg 감량 (식단, 운동, 효과 총정리)
마운자로 다이어트 주사 6주차 기록과 체중 변화
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2025년 08월 25일 : 마운자로 다이어트 주사 처방
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2025년 08월 26일 : 첫 주사 주입
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2025년 09월 02일 : 2주차, 두 번째 주사 → 1주일간 3.5kg 감량
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2025년 09월 09일 : 3주차, 세 번째 주사 → 총 4.5kg 감량
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2025년 09월 16일 : 4주차, 네 번째 주사 → 총 7.4kg 감량
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2025년 09월 23일 : 5주차, 첫 5mg 주사 → 2.5mg 4주 동안 8kg 감량
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2025년 09월 29일 : 6주차, 총 9.6kg 감량
👉 주사 시작 전 다이어트 포함, 최대 몸무게 대비 총 16.6kg 감량을 기록했습니다.
1일 1식 다이어트 식단 관리 방법과 실제 예시
1주차 식단
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하루 한 끼만 섭취
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샐러드 + 닭가슴살 기본
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과일 : 사과, 바나나 (변비 예방)
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대체 식단 : 소고기 우삼겹 + 버섯 (2회)
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외식 : 결혼식 뷔페 섭취하지 않음
2주차 식단
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주사 용량 : 5mg 미리 처방
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식단 예시 : 우삼겹, 숙주나물, 두부면 (조미료 최소화, 싱겁게)
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과일 : 사과, 바나나, 자몽 추가
※ 돼지고기에 알레르기가 있어 돼지고기는 전혀 섭취하지 않았습니다.
※ 식이섬유, 단백질, 탄수화물 위주로 식단을 구성한 것이 빠른 감량에 도움이 되었습니다.
돼지고기 알레르기 때문에 선택한 단백질 식단 구성
돼지고기를 먹을 수 없어 닭가슴살, 소고기 우삼겹, 두부, 달걀 등을 주요 단백질 공급원으로 삼았습니다.
알레르기 때문에 선택지가 줄어든 대신, 식단 구성이 단순해져 폭식을 피할 수 있었던 점도 긍정적이었습니다.
홈트레이닝 병행으로 얻은 체중 감량 효과
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하루 1일 1식 + 홈트레이닝 병행
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오전, 오후 하루 2회 홈트 실천
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꾸준한 운동으로 단순 체중 감량뿐 아니라 체력 회복에도 도움이 되었습니다.
변비와 절식, 호르몬 질환으로 겪은 어려움
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원래 변비가 심한 체질
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다시마쌈, 미역 섭취 후 가스와 복통 심화 → 장청소 2회 시행
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2.5mg 마지막 2일은 48시간 절식
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물 섭취 부족으로 일시적 체중 증가 경험
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갑상선 기능 저하증, 난소 질환 등 호르몬 문제도 감량 속도에 영향을 주었습니다.
마운자로 주사만으로는 부족한 이유, 식단·운동 병행의 중요성
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주사만으로 식욕 억제가 완벽하지 않았습니다.
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1일 1식 식단 조절과 홈트레이닝 병행이 실제 감량의 핵심 요소였습니다.
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가격 대비 효과는 개인차가 크며, 함께 시작한 지인 중에는 효과가 거의 없는 경우도 있었습니다.
현재 체중 감량 상황과 앞으로의 목표
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2.5mg 5주 동안 9.6kg 감량
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주사 시작 전 다이어트 포함 총 16.6kg 감량
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변비, 절식, 호르몬 영향으로 감량 속도는 느리지만 꾸준히 유지 중
아직 원래 체중으로 돌아가려면 갈 길이 멉니다.
가장 바라는 것은 건강한 몸으로 회복하고, 호르몬 질환으로 더 이상 고생하지 않는 것입니다.
앞으로는 빠른 감량보다는 꾸준한 관리와 유지에 초점을 맞추어 건강한 다이어트를 이어갈 계획입니다.
