마운자로 mounjaro 다이어트 diet 주사 injection 4주차 체중 감량 (식단, 운동, 효과 총정리) 기본 콘텐츠로 건너뛰기

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부천성모병원 정신건강의학과 외래 진료 기록 총정리

부천성모병원 정신건강의학과 외래 진료 기록 부천성모병원 정신건강의학과 공황장애 치료 기록|부천 성모병원 정신건강의학과 정기 진료 후기 2026년 05월 27일 부천 성모병원 정신건강의학과 정기 진료를 다녀왔습니다. 최근 몇 달 동안 몸 상태와 정신적인 컨디션 변화가 반복되면서 이번 진료에서는 평소보다 더 많은 이야기를 상담하게 되었습니다. 기록처럼 남겨두면 나중에 다시 돌아보게 될 것 같아 정리해봅니다. 생리 직전 심해졌던 불안감 4월 29일 무렵, 생리 직전부터 몸 상태가 급격하게 예민해졌습니다. 당시 마운자로를 3주 정도 사용 중이었는데 이번 달은 유독 더 힘들게 지나갔습니다. 저번 달보다 불안감과 예민함이 심했고 결국 자낙스정을 복용하게 되었습니다. 원래도 불안 증세가 있었지만 이번에는 몸이 전체적으로 긴장 상태처럼 느껴졌고 작은 변화에도 예민하게 반응하는 느낌이 강했습니다. 수면 중 나타난 이상 증상 최근 가장 힘들었던 부분은 잠을 자는 도중 발생한 신체 증상이었습니다. 자다가 갑자기 눈을 떴는데 심장이 굉장히 빠르게 뛰었고 동시에 양쪽 팔에 힘이 빠지는 느낌을 경험했습니다. 순간 너무 놀라서 한동안 잠을 이루지 못했습니다. 또 다른 날에는 가위에 눌린 것처럼 몸이 움직이지 않았고 말도 잘 나오지 않는 경험도 있었습니다. 원래 꿈을 자주 꾸는 편이지만 최근에는 꿈이 더 얕아지고 자주 깨는 일이 반복되었습니다. 잠꼬대도 심해진 상태입니다. 수면에 영향을 줄 수 있다는 저녁약은 오전으로 변경해보기도 했습니다. 처음에는 괜찮아지는 듯했지만 시간이 지나면서 다시 꿈이 얕아지는 느낌이 생겼고 가끔은 예전과 비슷한 수준으로 불편하기도 했습니다. 마운자로 사용 이후 느껴진 변화 개인적으로는 마운자로가 약 흡수 속도와 몸 상태에 어느 정도 영향을 준 것은 아닐까 생각하고 있습니다. 이번 달에는 특히 몸 상태 변화가 크게 느껴졌고 불안 증상도 더 심했습니다. 다만 마운자로를 중단한 이후에는 이전보다 조금 나아진 느낌도 있었습니다. 하지만 아직은 정확하게 단정할 수 없어...

마운자로 mounjaro 다이어트 diet 주사 injection 4주차 체중 감량 (식단, 운동, 효과 총정리)

마운자로 다이어트 주사 후기 4주차 체중 감량, 효과, 부작용 경험


마운자로 다이어트 주사 4주차 체중 감량 후기 (식단, 운동, 효과 총정리)




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마운자로 다이어트 주사 기록

  • 2025년 08월 25일 : 마운자로 다이어트 주사 처방

  • 2025년 08월 26일 : 첫 주사 주입

  • 2025년 09월 02일 : 2주차, 두 번째 주사 주입 → 1주일간 3.5kg 감량

  • 2025년 09월 09일 : 3주차, 세 번째 주사 주입 → 2주간 총 4.5kg 감량

  • 2025년 09월 16일 (오늘) : 4주차, 네 번째 주사 주입 → 3주간 총 7.4kg 감량

※ 마운자로 주사 시작 전 가장 심했던 붓기·체중 증가 시점과 비교하면 총 14.4kg 감량을 기록했습니다.


체중 감량 기준

  • 주사 전에는 붓기가 심해 하루에도 몇 kg씩 변동이 있었습니다.

  • 따라서 마운자로 주사 시작 시점부터의 체중 변화만 기준으로 기록하고 있습니다.

  • 주사 시작은 평균 유지 체중에서 1kg 줄어든 상태였습니다.


식단 관리

1주차 식단

  • 1일 1식

  • 기본 식단 : 샐러드 + 닭가슴살

  • 과일 : 사과 1개, 바나나 1개 (변비 예방)

  • 대체 식단 : 2번은 닭가슴살 대신 우삼겹 + 버섯

  • 규칙 : 샐러드는 반드시 포함

  • 특이사항 : 파김치를 먹은 다음 날 붓기로 체중이 증가

  • 외식 상황 : 결혼식 뷔페에서도 음식 섭취 없음

2주차 식단

  • 주사 용량 : 5mg 미리 처방받음

  • 의사 조언 : “무리해서 감량하지 말라”

  • 식단 예시

    • 우삼겹

    • 숙주나물

    • 두부면

    • 소량의 조미료 (매우 싱겁게)

  • 과일 : 기존 과일(사과, 바나나) + 잭슨 자몽 추가


운동 병행

  • 1일 1식 + 홈트레이닝 병행

  • 홈트레이닝은 오전·오후 하루 2회 꾸준히 진행


주사 용량과 계획

  • 현재는 2.5mg 주사 진행 중

  • 오늘은 2.5mg 마지막 4주차 시작일

  • 이후에는 5mg 주사로 전환 예정 (이미 냉장 보관 중)

  • 재고 부족이 걱정되어 미리 준비했지만, 병원에서는 큰 냉장고로 교체 예정이라 공급 안정성이 개선될 예정


느낀 점과 변화

  • 과거 1일 1식만 했을 때는 체중은 줄었지만 대사 변화가 거의 없었습니다.

  • 지금은 체지방 위주 감량이 가능하도록 식습관·생활습관 교정에 집중하고 있습니다.

  • 다만 감량 속도가 과거보다 확실히 느리고, 이는 호르몬 영향이 크다고 생각됩니다.

  • 개인적으로 갑상선 기능 저하증, 난소·자궁 관련 질환, 호르몬 문제가 있어 효과가 제한적인지도 의문이 듭니다.

  • 식욕은 완전히 사라지지 않아 꾸준히 자제해야 합니다.

  • 함께 시작한 지인분 중에서는 전혀 감량이 없는 경우도 있어 고민이 크지만, 원래 체중으로 돌아갈 때까지 계속 이어갈 예정입니다.


2025년 09월 16일 기준 추가 기록

  • 현재까지 총 7.4kg 감량

  • 붓기와 체중 증가가 심할 때 기준으로는 총 14.4kg 감량

  • 주사 시작 전부터 1일 1식, 홈트레이닝(오전·오후 2회), 철저한 식단 관리를 지속

  • 예전 첫 다이어트 때보다 감량 속도가 늦은데, 이는 호르몬 변화 때문으로 보입니다.

  • 2.5mg 마지막 4주차 이후, 5mg 주사를 이어갈 계획입니다.

  • 하지만 주사를 맞아도 식욕은 여전히 강하며, 억제 효과가 충분한지 고민됩니다.

  • 무엇보다 비용 대비 효과가 크지 않은 점, 주사를 중단했을 때 식욕 폭발 가능성이 걱정됩니다.

  • 그럼에도 불구하고 끝까지 원래 체중으로 돌아갈 것이라는 목표는 유지하고 있습니다.


마운자로 다이어트 주사는 단순히 주사만으로 효과가 나타나는 것이 아니라,
식습관 관리·운동 병행·생활습관 교정이 함께할 때 의미가 큽니다.

저 역시 비용과 효과에 대한 고민이 있지만, 체계적으로 관리하며 원래 체중까지 회복하기 위해 계속 도전할 예정입니다.