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마운자로 mounjaro 다이어트 diet 주사 injection 2.5mg 4주차 체중 감량 후 5mg 총 15kg (식단, 운동, 효과 총정리)
마운자로 다이어트 주사 후기: 2.5mg에서 5mg
마운자로 다이어트 주사 4주차 체중 감량 후 5mg 첫 시작 (식단, 운동, 효과 총정리)
마운자로 주사를 고려하시는 분들께 도움이 되길 바라며, 실제 체중 감량 변화와 부작용, 식단 관리 방법까지 자세히 정리하였습니다.
마운자로 다이어트 주사 기록
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2025년 08월 25일 : 마운자로 주사 처방
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2025년 08월 26일 : 첫 주사 주입
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2025년 09월 02일 : 2주차, 두 번째 주사 → -3.5kg 감량
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2025년 09월 09일 : 3주차, 세 번째 주사 → 총 -4.5kg
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2025년 09월 16일 : 4주차, 네 번째 주사 → 총 -7.4kg
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2025년 09월 23일 : 5주차, 첫 5mg 주사 주입 → 2.5mg 4주간 -8kg 감량 / 최대 몸무게 대비 총 -15kg 감량
체중 감량 기준
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주사 맞기 전에는 부종으로 체중 변동이 심했습니다.
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따라서 정확한 감량 기록을 위해 마운자로 주사 후 체중만 기준으로 기록하고 있습니다.
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시작 시점은 평균 체중보다 1kg 줄어든 상태였습니다.
식단 관리와 다이어트 방법
1주차
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1일 1식
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기본 식단 : 샐러드 + 닭가슴살
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과일 : 사과, 바나나 (변비 예방 목적)
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대체 식단 : 우삼겹 + 버섯
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외식 : 결혼식 뷔페에서도 음식을 전혀 먹지 않음
2주차
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주사 용량 5mg 미리 처방
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의사 당부 : “무리하지 말 것”
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식단 예시 : 우삼겹, 숙주나물, 두부면 (간은 최소화)
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과일 : 사과, 바나나 + 자몽 추가
운동 병행
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마운자로 다이어트 주사와 함께 1일 1식 + 홈트레이닝 병행
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오전, 오후 하루 2회 운동 꾸준히 실천
변비와 절식 경험
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원래 변비가 심한 체질
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식단에 다시마쌈, 미역을 추가하면서 가스·복통 심화
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결국 장청소 2회 진행
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2.5mg 주사 4주 중 마지막 2일은 48시간 절식
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물을 많이 마시지 않아 체중 증가가 있었으나, 이후 수분 섭취를 늘리면서 조절 중
월경 주기와 체중 변화
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2025년 09월 23일 월경 시작
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감량이 더딘 이유가 생리 전 증후군(부종) 때문일 수 있다고 생각합니다.
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이제 첫 5mg 주사를 시작했으니, 더 큰 감량 효과를 기대하고 있습니다.
느낀 점과 고민
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과거에는 1일 1식만 해도 감량 속도가 빨랐지만, 지금은 대사와 호르몬 영향이 크게 작용한다고 느낍니다.
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마운자로 주사만으로는 식욕이 완전히 사라지지 않습니다.
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식단 관리 + 홈트레이닝 병행이 필수적입니다.
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가격 대비 효과가 크지 않은 것 같아 고민이 되기도 합니다.
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갑상선 기능 저하증, 호르몬 질환 등 개인 건강 상태에 따라 효과 차이가 있을 수 있습니다.
현재까지 결과 (2025년 09월 23일 기준)
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2.5mg 주사 4주 동안 -8kg 감량
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주사 시작 전 포함, 최대 몸무게 대비 총 -15kg 감량
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변비·절식·월경 주기 등으로 체중 변동이 있었지만 꾸준히 감량 중
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앞으로는 5mg 주사와 함께 빠른 감량 + 유지어터 목표
마운자로 다이어트 주사는 체중 감량에 분명히 도움이 됩니다. 그러나 식단 관리와 운동이 병행되지 않으면 큰 효과를 보기 어렵습니다.
또한 개인차가 크며, 저처럼 변비나 호르몬 문제로 인해 감량 속도가 느려질 수도 있습니다.
저는 앞으로도 꾸준히 기록을 남기면서 원래 체중으로 돌아가는 것과 유지어터가 되는 것을 목표로 할 예정입니다.
