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마운자로 mounjaro 다이어트 diet 주사 injection 10.5kg 체중 감량 후 5mg 총 17.5kg (식단, 운동, 효과 총정리)
마운자로 다이어트 주사 후기: 5mg 3주차 시작
마운자로 다이어트 주사 후기 | 체중 감량 17.5kg 실화 후기 (식단, 운동, 부작용 포함)
마운자로 다이어트 주사 후기 시작하며
안녕하세요.
오늘은 제가 직접 경험한 마운자로 다이어트 주사 감량 후기를 자세히 공유하려고 합니다.
처음 주사를 맞은 날부터 현재까지의 체중 변화, 식단, 운동, 부작용 등을 모두 기록했습니다.
실제 수치와 과정을 솔직하게 공개하니
마운자로 다이어트를 고민하시는 분들께 도움이 되길 바랍니다.
마운자로 다이어트 주사 진행 기록
| 날짜 | 주차 | 주사 용량 | 체중 변화 |
|---|---|---|---|
| 2025.08.25 | - | 마운자로 다이어트 주사 처방 | - |
| 2025.08.26 | 1주차 | 첫 주사 | 시작 |
| 2025.09.02 | 2주차 | 2번째 주사 | 3.5kg 감량 |
| 2025.09.09 | 3주차 | 3번째 주사 | 총 4.5kg 감량 |
| 2025.09.16 | 4주차 | 4번째 주사 | 총 7.4kg 감량 |
| 2025.09.23 | 5주차 | 5mg 첫 주사 | 8kg 감량 (2.5mg 4주간) |
| 2025.09.29 | 6주차 | - | 9.6kg 감량 / 총 16.6kg 감량 |
| 2025.10.07 | 7주차 | 5mg 주입 | 마운자로 주사 후 10.5kg, 총 17.5kg 감량 |
체중 측정 기준은
매일 아침 공복 상태에서 가장 낮은 몸무게 기준으로 기록하였습니다.
붓기와 배변 상태에 따라 오르락내리락하므로 일정한 기준이 중요했습니다.
체중 감량 기준 설명
마운자로 주사 전에는 붓기가 심해 하루에도 체중 변동이 컸습니다.
그래서 주사 시작 이후 감량된 체중만을 기준으로 삼았습니다.
시작 체중은 평소 유지 체중보다 1kg 줄어든 상태에서 시작하였습니다.
식단 관리 – 1일 1식 원칙
1주차 식단
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식사 횟수 : 1일 1식
-
식단 구성 : 샐러드 + 닭가슴살
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과일 : 사과 1개, 바나나 1개 (변비 예방용)
-
대체 식단 : 소고기 우삼겹 + 버섯 (2회)
-
특이사항 : 파김치 섭취 후 붓기로 일시적 체중 증가
-
외식 상황 : 결혼식 뷔페 음식 섭취하지 않음
2주차 식단
-
주사 용량 : 5mg 미리 처방
-
의사 당부 : 무리한 감량은 금지
-
식단 예시 : 우삼겹, 숙주나물, 두부면 (저염식, 조미료 최소화)
-
과일 : 사과, 바나나, 자몽 추가
-
비고 : 돼지고기 알레르기로 돼지고기 완전 배제
식단은 폭식 없이 1일 1식 원칙을 유지했고,
식이섬유 + 단백질 중심 식단으로 빠른 감량 효과를 보았습니다.
운동 루틴
-
하루 2회 홈트레이닝 (오전/오후) 꾸준히 진행
-
1일 1식 + 운동 병행으로 체지방 중심 감량
-
과격한 운동보다 꾸준함 중심 루틴 유지
추석 연휴 기간에도 홈트레이닝을 매일 빠짐없이 수행했습니다.
변비 & 절식 기록
-
원래 변비가 심한 체질
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다시마쌈, 미역 섭취 후 복통 발생 → 장청소 2회 시행
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2.5mg 마지막 2일간 절식(48시간) 진행
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물 섭취 부족 시 일시적 체중 증가 발생
느낀 점과 변화
-
기초대사량 저하 및 호르몬 영향으로 감량 속도 저하
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주사 효과보다는 식단 관리가 감량의 핵심
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체지방 중심 감량을 위해 생활습관 개선 필수
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주사만으로는 식욕 억제가 완전하지 않아 운동 병행 필요
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가격 부담이 크지만, 감량 지속을 위해 유지 중
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갑상선 기능 저하증, 난소·자궁 질환 등 호르몬 문제로 감량 속도 개인차 존재
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생리 전 부종으로 인한 감량 정체 가능성
현재 상황 (2025년 10월 07일 기준)
-
2.5mg 5주 + 5mg 2주차 진행 중
-
마운자로 주사 후 10.5kg 감량,
-
총 17.5kg 감량 달성
현재 체중은 매일 변동이 있으나, 가장 낮은 몸무게 기준으로 기록하고 있습니다.
예전 가장 말랐을 때는 42.7kg,
평소 유지 체중은 47~49kg,
점점 찌면서 52.3kg 이후 약 40kg 이상 증가하였기에
현재 목표는 20kg 추가 감량입니다.
부작용 및 고민
최근 아랫배가 차가워 온찜질 후,
주사 부위에 알레르기성 두드러기가 발생했습니다.
또한 마운자로 주사 가격 부담이 커서
앞으로 계속 유지할지 고민 중입니다.
하지만 중단하면 식욕 폭발 및 감량 지연이 우려되어
조금 더 유지하기로 결정했습니다.
앞으로의 목표
지금은 빠른 감량보다 꾸준한 체중 유지와 건강 회복이 목표입니다.
다시 예전의 건강한 몸으로 돌아가
호르몬 질환으로 고생하지 않는 날을 기대하며 노력 중입니다.
건강한 다이어트는 “꾸준함 + 자기관리”가 핵심입니다.
마운자로 주사는 도와주는 도구일 뿐,
결국 식습관과 운동 습관이 감량의 결정적인 요소입니다.
앞으로도 체중 감량 과정을 꾸준히 기록하며
변화된 모습을 공유하겠습니다.
